凯时首页登录：5 分钟快速燃脂：无器械腹部训练，在家轻松练 出平坦小腹

凯时首页登录以为：**5 分钟快速燃脂：无器械腹部训练，在家轻松

练出平坦小腹**

**导言**

告别赘肉小腹，在家也能练出平坦腹部！这篇指南将分享一系列

无器械腹部训练，即使没有任何设备，你也能高效燃烧脂肪，塑造强韧核心。

**训练指南**

1. **俄罗斯转体（20 秒）**

- 坐在地板上，双脚伸直，双手放在脑后。

- 用核心力量将躯

干左右转动，同时保持背部笔直。

2. **高抬膝（20 秒）**

- 双脚与肩同宽站立，双手放在腰间。

- 轮流将双膝抬至胸部，尽可能高。

3. **登山跑（30 秒）**

- 起始于俯卧撑姿势，双手与肩同宽，双脚并拢。

- 轮流将右膝和左膝抬向胸部，就像跑步一样。

4. **平板支撑（30 秒）**

-

肘部放在地面，与肩同宽，双脚并拢。

- 收紧腹部和背部，保持躯干呈一条直线。

5. **侧平板支撑（每侧 30 秒）**

- 侧卧，一只手肘放在地面，另一只手放在腰间。

- 将身体抬离地面，用肘部和侧脚支撑身体。

**训练计划**

进行以上 5 个动作，每组动作重复 3-4 次。尊龙凯时人生就是搏!官网凯时首页登录说：每次动作持续 20-30 秒，组间休息 10-15 秒。

**提示**

* 专注于收紧腹部，而不是摇晃头部或脖子。

* 保持背部笔直，避免弓背或驼背。

* 根据自己的体能状况调整训练强度。

* 如果出现任何疼痛或不适，立即停止锻炼并咨询医生。

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坚持进行这些无器械腹部训练，即使在家里，你也能 effektiv 燃烧脂肪，打造出强韧的核心和平坦的小腹。尊龙凯时人生就博凯时首页登录以为：只要保持纪律，加上一点毅力，你很快就能看到惊人的效果！