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肉曲线！**

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瘦身控们，注意了！想要减掉顽固脂肪，无需健身房器械，也不必

耗费大量时间，只需8分钟无器械闪电训练，轻松在家燃爆热量，塑造完美曲线！

**训练计划（8分钟）**

**1. 高抬膝跑 (30秒)**

原地快跑，高抬膝盖，加速心率。

**2

. 波比跳 (20秒)**

深蹲、双手撑地、跳跃、回到深蹲姿势，重复。

**3. 开合跳 (30秒)**

双脚分开跳，同时双手 overhead 拍手。

**4. 弓步前跳 (40秒)**

向前踏出一步，下蹲，跳跃切换腿。

**5. 高抬腿后踢 (30秒)**

单腿抬起至水平，后踢。尊龙人生就是搏尊龙凯时口碑好吗以为：交替进行。

**6. 侧卧抬腿 (40秒)**

侧卧，支撑

身体，抬起上方腿。尊龙凯时人生就博尊龙凯时口碑好吗说：交替进行。

**7. 平板支撑 (30秒)**

肘撑地，双脚伸直，保持身体成一条直线。

**8. 俄罗斯转体 (40秒)**

坐姿，双脚离地，身体向两侧扭转。

**休息**

完成8分钟训练后，休息1-2分钟。

**重复**

重复该训练计划2-3次，或根据你的耐力进行调整。

**注意事项**

* 热身5分钟，拉伸5分钟。

* 每组动作之间休息10-15秒。

* 根据自己的能力调整强度。

* 如果任何动作感觉不适，请停止。

* 训练后补充水分。

* 定期进行该训练，以获得最佳效果。

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这款无器械8分钟闪电训练，不仅高效燃脂，还能够增强心肺功能，提升灵活性。燃脂尊龙凯时口碑好吗说：在家就能轻松瘦身，告别赘肉曲线，塑造令人惊艳的身材！坚持训练，你将见证惊人的改变！