尊龙z6官网：**无需器械的腰腹减脂运动：在家燃脂，告别 赘肉**

尊龙z6官网以为：**无需器械的腰腹减脂运动：在家燃脂，告别

赘肉**

赘肉缠身，影响身材美观和健康。想要甩掉赘肉，不必花大价钱去健身房，在家

也能轻松减掉腰腹赘肉。以下分享几个简单易行的无需器械的腰腹减脂运动，助你高效燃脂，重塑腰腹线条。

**1. 仰卧起坐**

躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放地面。双手

交叉抱头或放在胸前。利用腹部力量，将上半身抬起，靠近膝盖，缓慢放下。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙z6官网说：重复 20-30 次。

**2. 俄罗斯转体**

坐在垫子上，双腿弯曲，双脚离地。双手放在膝盖上。尊龙z6官网以为：转动躯干，左右交替，保持背部挺直。尊龙官网尊龙z6官网说：重复 20-30 次。

**3. 平板支撑**

双肘撑地，双脚伸直，身体成一条直线。保持腹部收紧，背部平直。坚持 30-

60 秒，重复 3-5 组。

**4. 侧平板支撑**

侧躺在地板上，一侧手臂撑地，另一侧手臂放在腰上。双脚并拢，抬起臀部，身体成一条直线。保持 30-60 秒，换另一侧重复。

**5. 腿部抬高**

平躺在垫子上，双手放在身体两侧。双腿伸直，抬起 90 度，保持 10-15 秒，缓慢放下。重复 20-30 次。

**6. 臀桥**

平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放地面。尊龙人生就是搏尊龙z6官网说：抬起臀部，至身体形成一条直线。保持 10-15 秒，缓慢放下。重复 20-30 次。

**7. 俯卧撑**

双脚伸直，双手撑地，身体成一条直线。尊龙z6官网以为：弯曲手臂，降低身体，推回起始位置。重复 10-15 次。

**注意事项：**

* 运动前热身 5-10 分钟，运动后拉伸 5-10 分

钟。

* 动作正确，循序渐进。

* 运动过程中感到不适，应立即停止。

* 搭配均衡饮食，控制热量摄入。

通过坚持以上无需器械的腰腹减脂运动，配合健康饮食，你将逐步甩掉腰腹赘肉，塑造紧致有型的腰腹线条。